Medley är uppdela på två nivåer där 1 är första nivån efter Hajen och 2 är på väg till tävlings- eller motionsgrupp. Ibland kan en simmare hoppa över en nivå, men normalt är man någon termin i varje nivå och de flesta stannar i Medley 2-3 år.
Medley tränar två pass i veckan med möjlighet till ett ytterligare pass i Åkersbadet.
Som simmare i medley så simmar man längre under passen än i Hajen, både totalt och i enskilda övningar. Det blir fortfarande en hel del teknikövningar men också mer mängdträning än tidigare. Under träningarna förbereder vi simmarna för att vara med i Utmanaren och i tävlingar. Målsättningen är att simmarna i Medley ska börja prova större tävlingar, för att simmarna ska veta om de vill gå vidare till C-gruppen eller UngdomsMaster när de är klara i Medley 2.
Förväntan på att simmarna ska vara uppmärksamma och lyssna på beskrivningar av lite mer komplicerade övningar ökar. Simmarna får också lära sig att starta sig själva i serier med hjälp av klockan, både som ett visst antal sekunder vila och som en tid för att simma och vila innan nästa start. Detta för att tränarna ska frigöras till att hjälpa med tekniken och för att öka effektiviteten i träningen.
Slutmål för Medley
RYGGSIM
För att få godkänt ryggsim så krävs följande moment:
• Jämn benspark med sträckt vrist
• Tävlingsstart
• Frånskjut i pilen på rygg med glid 5m
• Teknik: Rotation axel upp först/ raka armar i luften/ blicken rakt upp i taket
• Sträcka: 50m ryggsim, bra läge med hela kroppen
CRAWL
För att få godkänt crawl så krävs följande moment:
• Jämn benspark med sträckt vrist
• Tävlingsstart från pall fjärilskickar under vattnet
• Frånskjut med fjärilskickar 5m under vattnet.
• Teknik: Armtag långt istick framåt-nedåt
• Teknik: Huvudet stilla vid simning/andning åt sidan/utblås i vattnet
• Sträcka: 200m crawl
BRÖSTSIM
För att få godkänt tävlingsbröstsim (för C-grupp) krävs följande moment:
• Benspark: regelrätta bentag
• Tävlingsstart svantag börjar träffa rätt
• Frånskjut svantag börjar träffa rätt
• Teknik: Armtag som ej går bakom hakan
• Teknik: Timing i arm-bentag/ utblås i vattnet
• Sträcka: 50m tävlingsbröstsim
FJÄRILSIM
För att få godkänt fjärilsim krävs följande moment:
• Benspark: regelrätt kick
• Tävlingsstart från pall fjärilskickar under vattnet 5 - 10 m
• Frånskjut med kickar ca 5 - 10 m
• Teknik: Andning i rätt position
• Teknik: Timing i kick-armtag, raka armar i luften
• Simma: 25m fjärilsim
